Het hebben van nekklachten is erg vervelend.

Het geeft op verschillende manieren last in je lijf; vaak wat uitstralend naar je hoofd dan wel naar je schouders.

Het kan ook een soort zenuwpijn zijn.

Vaak gaat nekpijn gepaard met spanningsklachten.

 

Een paar Oorzaken van nekklachten

De oorzaak van nekklachten zijn, als je het puur fysiek bekijkt, vaak het hebben van een tekort aan spierkracht in de armen, stijfheid in de schouders en een teveel aan spanning in het lichaam.

Doordat de armen dan deze kracht niet genoeg dragen, komt de druk op de nek terecht.

Het kan ook ontstaan door veel computer/telefoongebruik.

De continu herhalende beweging door het schrijven op de computer, kan een spanning laten opbouwen, die zich uit in nekklachten.

Het omlaag kijken naar je mobiel zorgt voor druk in de nekwervels.

Maar dit kan natuurlijk net zo goed ontstaan, door ander herhalende bewegingen, zoals in het werken in de bouw of als verzorgende.

Bij deze laatste twee oorzaken, speelt ook mee dat er veel met fysieke kracht gewerkt wordt en het lichaam kan dat op bepaalde plekken dragen en op andere plekken niet.

Als de nek echt pijnlijk is, is er teveel druk op gekomen.

Er zijn nog heel wat meer oorzaken; dit zijn een paar ervan uitgelicht.

 

Wat kun je zelf doen bij nekklachten?

Het eerste wat nodig is, is meer rust, om de nek te laten ontspannen.

Als nekklachten heel hevig zijn, is het languit liggen op bed de beste remedie om te ontspannen.

Maar…. er is meer nodig om de klachten te verminderen.

Rustige bewegende oefeningen zijn in eerste instantie erg goed om te doen.

-rechtop staan en vanuit het midden je gezicht zijwaarts draaien naar links en naar rechts, tot waar je heen kunt bewegen zonder moeite.

-rechtop staan en je gezicht omhoog en omlaag bewegen, tot waar je heen kunt bewegen zonder moeite.

-rechtop staan en je armen rustig van voor naar achter bewegen; tegengesteld.

 

Intensere oefeningen doen

Als de nek rustiger is, is het belangrijk de arm- en beenkracht te versterken en schouders minder stijf te laten worden.

Heel eenvoudige oefeningen kun je zelf doen, maar met nekklachten moet je ook heel gedegen omgaan en is persoonlijke begeleiding wenselijk.

Oefeningen om zelf te doen:

-Liggen op je rug met je benen gebogen en je armen van naast je naar boven je bewegen of over je hoofd uitstrekken en in herhalende bewegingen.

-liggen op je rug en je benen buigen zijwaarts en je hoofd of in t midden of zijwaarts bewegen de andere kant op, in een twisting.

 

Begeleiding

Bij het hebben van nekklachten is het erg belangrijk dat er gekeken wordt, naar hoe oefeningen gedaan worden.

En dat luistert heel nauw.

Bovendien gaat het vaak ook over spanningsklachten.

En daarvoor is het weer belangrijk ook goed te ademen.

Om goed te leren ademen, is het belangrijk dat iemand meekijkt hoe je oefeningen doet en dan ademt.

Vaak hou je ongemerkt je adem vast. En dat merk je niet eens; je moet er echt op gewezen worden.

Als het oefeningen doen en ademen beter samengaat, gaat de spanning in het lichaam omlaag en de klachten rond de nek gaan vaak verminderen.

 

Yoga Coaching is een fijne vorm van begeleiding hierin, vanwege de precieze aandacht.

Daardoor kun je echt je klachten aangaan en leren omgaan met wat het doet in en rond je nek, maar zeker ook in je lichaam als geheel.